มาแล้ววว ช่วง Tips ดีๆกับ LOFTYSOFT
วันนี้ขอนำเสนอ 6 เคล็ดลับเพื่อการนอนหลับที่ดี 💤
เพื่อนๆคงเคยเจอปัญหาตื่นเช้าแล้ว มีอาการมึนงง หงุดหงิด สมาธิไม่ดี การตัดสินใจแย่ ซึ่งอาจจะมีสาเหตุมาจากการขาดการนอนหลับ หรือนอนหลับได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ 🥱 ปัญหานี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพของเพื่อนให้แย่ลงในระยะยาว โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว 🤧
ดั้งนั้นการลดปัญหาเหล่านี้ เพื่อนๆสามารถปรับพฤติกรรมได้ดังนี้ 💪🏻
1. หลับและตื่นให้เป็นเวลา ⏰ แม้ในวันหยุดเพื่อให้เกิดความเคยชิน ห้องที่นอนควรมืดและเงียบ หลีกเลี่ยงแสงจ้าและสว่างมากในเวลานอน 💡 ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไปเพราะจะทำให้หลับไม่สนิท
2. ไม่ทำกิจกรรมอื่นในที่นอนเพราะจะทำให้นาฬิกาของการนอนสับสน📱 ที่นอนไม่ใช่ที่อ่านหนังสือหรือดูทีวี 📺 ถ้านอนไม่หลับภายหลังเข้านอน 20-30 นาที ให้ลุกไปทำกิจกรรมอื่นก่อน เช่นฟังเพลงเบาๆ หรืออ่านหนังสือเพื่อให้ผ่อนคลาย 🎶
3. ไม่นอนกลางวัน 😴 (ถ้าจำเป็นไม่ควรนอนเกิน 30 นาที) เพราะจะทำให้รบกวนช่วงเวลานอนในตอนกลางคืนได้
4. ไม่ควรออกกำลังกายใกล้เวลานอน 🏋🏻 เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งจะกระตุ้นให้สมองไม่หลับ จึงควรออกกำลังกายเบาๆ หลังจากตื่นนอนตอนเช้าอย่างน้อย 15 นาที เพื่อช่วยให้สมองและร่างกายตื่นตัวทำให้ให้การปฏิบัติภารกิจประจำวันดีขึ้น 📈 และอาจออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงานเพื่อช่วยคลายความตึงเครียดจากการทำงาน แต่ไม่ควรปฏิบัติใกล้เวลานอน
5. หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ 💊 เพราะจะทำให้เกิดความเคยชินกับการใช้ยา
6. ควรหลีกเลี่ยงอาหารหนักในมื้อเย็น 🍔 เช่นอาหารประเภทเนื้อสัตว์หรือมีโปรตีนมาก หากจำเป็นต้องทานก่อนนอนควรเป็นนมสดหรือน้ำผลไม้เท่านั้น 🧃
และอย่าลืมเสริมความสุขในการนอนด้วยชุดเครื่องนอนคุณภาพจาก LOFTYSOFT ที่จะช่วยให้เพื่อนๆหลับสบายทั้งคืน ตื่นเช้าด้วยความสดใสอย่างแน่นอน ❤️
เติมความสุขในการนอนกับ LOFTYSOFT 🥰
Line: https://bit.ly/3kglaZi 🙏🏻 ขอขอบคุณข้อมูลจาก ศูนย์โรคการนอนหลับ sleepcenter.mahidol.ac.th
—————————————————
Comments